・マシンローイング 54㎏/10回×３ ・ラットプルダウン 54㎏/10回×2、45kg/10回 ・懸垂 ワイド：20回、ナロー：20回、リバース：20回 ・バーベルローイング 50㎏/10回、60㎏/10回 ・アブローラー 50回

・ベンチプレス 80kg/10回、8回、8回 ・インクラインベンチプレス 60kg/10回、50kg/10回×2 ・ダンベルフライ 14kg/10回×3 ・懸垂 30回 ・アブローラー50回

・レッグエクステンション 27kg/10回×3 ・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回、80kg/10回、90kg/10回 ・インクラインダンベルカール 6kg/20回×2 ・インクラインハンマーカール 6kg/15回×2 ・カーフレイズ 45kg/30回×2

・インクラインサイドレイズ 8kg/10回×2 ・インクラインフロントレイズ 8kg/10回×2 ・リアレイズ（3種類） 8kg/30回 ・サイドレイズ 10kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 7kg/10回×2 ・有酸素

・懸垂 ワイド、ナロー、逆手20回ずつ ・ラットプルダウン 45kg/10回×3 ・マシンローイング 45kg/10回、41kg/10回×2 ・三頭筋 ケーブルトライセプスエクステンション 50kg/20回、45kg/20回 ケーブルプルダウン 50kg/10回、45kg/10回 ・バーベールカール 20kg…

・ベンチプレス 80kg/10回、80kg/8回、80kg/7回 ・ケーブルフライ（胸下部） 27kg/10回×3 ・ケーブルフライ（胸上部） 14kg/10回×3 ・インクラインチェストプレス 50kg/10回、60kg/10回×2 ブログを再開する！ 思った時に取り組み。 ブログは興味のある内容で…

・インクラインサイドレイズ 7kg/12回×2 ・サイドレイズ 7kg/10回×2 ・インクラインフロントレイズ 7kg/10回×2 ・ショルダープレス 16kg/10回× ・ライイングリアレイズ 6kg/10回×2 ・インクラインダンベルカール 9kg/10回×2 ・インクラインハンマーカール 9k…

・ベンチプレス 80kg/10回、80kg/7回、75kg/8回 ・ダンベルフライ 14kg/10回×2 ・サイドレイズ 7kg/10回×2 ・アップライトロー 15kg/10回×2 ・肩リア3種類 右足首の腫れがひかない 痛いようで痛くない。痛くないようで痛い。そんな感じ 明日のバスケに行って…

・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回、70kg/10回×2 ・バーベルローイング 40kg/12回×3 ・インクラインベンチプレス 50kg/10回、55kg/10回×2 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・有酸素 HIIT 日曜日の練習試合で入ったモモカンが痛かったー。 スクワットしたら前…

・懸垂 ワイド、ナロー、逆手20回 ・ラットプルダウン 45kg/10回×3 ・マシンローイング 41kg/10回×3 ・有酸素 HIIT的なやつ 筋トレ日記の更新。 文章力を上げるためとタイピング力を上げるために継続して続けなければー マナブさんも文章力は大切だと。 とり…

・スクワット 80kg/10回、90kg/10回×2 ・レッグプレス 100kg/10回×2 ・三頭筋トレ 50kg/30回×2 ・インクラインダンベルカール 10kg/10回×2 ・インクラインハンマーカール 10kg/10回×2 ・ディップス 15回×2

・懸垂 ワイド、リバース20回ずつ ・ローイング 45kg/10回×3 ・ラットプル 50kg/10回、70kg/10回×2 ・レッグエクステンション 77kg/10回×3

・ベンチプレス 80kg/10回、80kg/8回+2、80kg/5+3 ・ケーブルフライ（胸上部） 16kg/10回、14kg/10回×2 ・ケーブルフライ（胸下部） 32kg/10回、36kg/10回×2 ・インクラインプレス 40kg/10回×2 ・EZバーベルカール 20kg/10回×2

・EZバーベルカール 10kg/10回×3 ・ベンチプレス 90kg/3回、80kg/10回、60kg/10回 ・リバースランジ 30kg/10回×3 ・有酸素 ・アブローラー 50回 ・ストレッチ 気になっていた人がいなくなって1日。 切なすぎてやばい。 連絡先を聞いておけば良かったと後悔。…

・アップライトロー 20kg/10回×3 ・ライイングリアレイズ 9kg/10回×2 ・フロントレイズ 10kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 10kg/9回×2 ・リアレイズ3種類：10kg/30回 ・サイドレイズ 10kg/10回、12kg/10回 ・ベンチプレス 70kg/10回、90kg/5回、50kg/2…

・RDL 60kg/10回、80kg/10回×2、60kg/10回 ・スクワット 60kg/10回、80kg/10回、100kg/5回、80/10回 ・レッグプレス 80kg/10回、90kg/10回、110kg/10回 ・レッグカール 32kg/10回、27kg/10回×2 ・カーフレイズ 54kg/30回、64kg/30回、73kg/30回 ・アブローラ…

・ラットプルダウン 54kg/10回×3 ・ローイング 54kg/10回×3 ・懸垂 ワイド、リバース、ナロー20回ずつ ・三頭筋（ケーブルプッシュプレス、プレスダウン） 50kg/30回×2 ・インクラインダンベルカール・ハンマーカール 9kg/10回×2セットずつ ・ベンプレス 70k…

・ベンチプレス 80kg/10回×3 ・ライイングリアレイズ 9kg/10回×2 ・フロントレイズ 9kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 9kg/10回×2 ・リアレイズ3種類：30回 ・ショルダープレス 14kg/10回、16回/10回 ・サイドレイズ 10kg/10回

・ベンチプレス（Maxチャレンジ） 100kg/1回、105kg/1回、107.5kg/失敗、102.5kg/1回 85kg/6＋3、80kg/6＋3、60kg15+3 ・ケーブルフライ（胸上部） 16kg/10回、14kg/10回×2 ・ケーブルフライ（胸下部） 32kg/10回×2、27kg/10回 ・インクラインプレス 40kg/10…

・有酸素 HIIT的な ・バーベルショルダープレス 30kg/10回×2 ・リアデルト（マシーン） 27kg/10回、32kg/10回、36kg/10回 ・ケーブルクロス 27kg/10回×3 ・アップライトロー 10kg/10回、20kg/10回、15kg/10回 ・サイドレイズ 9kg/10回、10回/10回×2

・スクワット 80kg/10回×2、70kg/10回 ・レッグエクステンション 82kg/10回×2、86kg/10回 ・レッグカール 36kg/10回×2、32kg/10回 ・カーフレイズ 54kg/30回×3 ・レッグプレス 50kg/10回、70kg/10回 ・ベンチプレス（Max系） 95kg/1回、100kg/1回、105kg/失敗

・懸垂 ワイド，ナロー、リバース 20回 ・ローイング 35kg/10回、40kg/10回、35kg/10回 ・ラットプルダウン 40kg/10回、60kg/10回×2 ・インクラインダンベルカール 9kg/12回、9kg/7+3回 ・インクラインハンマーカール 9kg/7＋3回×2 ・ケーブルプッシュダウン…

・リアレイズ 8kg/10回×2 ・フロントレイズ 8kg/10回×2 ・サイドレイズ 8kg/10回×2 ・ベンチプレス 80kg/8+2、80kg/7＋3、75kg/5+3

・ジャンプスクワット 40kg/10回×3 ・リバースランジ 40kg/10回×3 ・フルスクワット 40kg/10回×2、50kg/10回 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・アブドミナル 45kg/10回×3 今日も朝起きれなかった。 起きたけど、頭が少し痛くて、1時間そのまま寝ました。 明日こ…

・ベンチプレス 80kg/10回×2、80kg/7回、60kg/10回 ・インクラインプレス 40kg/10回×3 ・バイク HIIT ・アブローラー 30回 今日は時間がなかったので、簡単に！ 今日も朝早起きできなかった。 今日は早く寝て、起きる！ あと、クラウドワークスに応募して、…

・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回、70kg/10回、80kg/10回 ・スクワット（ローバー） 80kg/10回、100kg/10回×2 ・レッグプレス 100kg/10回×2 ・レッグエクステンション 82kg/10回×3 ・カーフレイズ 54kg/30回×2、45kg/30回 ・有酸素バイク HIIT的なやつ …

・ラットプルダウン 54kg/10回×2、45kg/10回 ・シーテッドローイング 54kg/10回、45kg/10回×2 ・懸垂 ワイド/10回×2、ナロー10回×2、逆手/10回 ・インクラインダンベルカール 8kg/10回×2 ・インクラインハンマーカール 8kg/10回×2 ・ケーブルトライセプスエ…

・ライイングリアレイズ 8kg/11回×2 ・インクラインフロントレイズ 8kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 8kg/12回、8kg/11回 ・リアレイズ 8kg/15回×2 ・ダンベルローイング 12kg/10回×2 ・リバースプレス 14kg/10回×2 ・ベンチプレス 50kg/30回、50kg/20…

・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回✖️2 ・スクワット 60kg/10回、80kg/10回×2、90kg/10回 ・レッグプレス 100kg/10回×2、50kg/15回 ・レッグエクステンション 86kg/10回、82kg/10回×2 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・腹筋（朝倉セット） 今日も筋トレ記録…

・インクラインベンチプレス（マシーン） 30kg/10回、50kg/10回、60kg/10回、70kg/10回 ・ケーブルフライ：下 16kg/10回、16kg/10回、16kg/10回 ・ケーブルフライ：上 32kg/10回、27kg/10回、27kg/10回 ・ベンチプレス 60kg/10回、85kg/4+3回、75kg/7+3回、7…