・アップライトロー 20kg/10回×3 ・ライイングリアレイズ 9kg/10回×2 ・フロントレイズ 10kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 10kg/9回×2 ・リアレイズ3種類：10kg/30回 ・サイドレイズ 10kg/10回、12kg/10回 ・ベンチプレス 70kg/10回、90kg/5回、50kg/2…

・RDL 60kg/10回、80kg/10回×2、60kg/10回 ・スクワット 60kg/10回、80kg/10回、100kg/5回、80/10回 ・レッグプレス 80kg/10回、90kg/10回、110kg/10回 ・レッグカール 32kg/10回、27kg/10回×2 ・カーフレイズ 54kg/30回、64kg/30回、73kg/30回 ・アブローラ…