・スクワット 80kg/10回、90kg/10回×2 ・レッグプレス 100kg/10回×2 ・三頭筋トレ 50kg/30回×2 ・インクラインダンベルカール 10kg/10回×2 ・インクラインハンマーカール 10kg/10回×2 ・ディップス 15回×2

・懸垂 ワイド、リバース20回ずつ ・ローイング 45kg/10回×3 ・ラットプル 50kg/10回、70kg/10回×2 ・レッグエクステンション 77kg/10回×3