・ライイングリアレイズ 8kg/11回×2 ・インクラインフロントレイズ 8kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 8kg/12回、8kg/11回 ・リアレイズ 8kg/15回×2 ・ダンベルローイング 12kg/10回×2 ・リバースプレス 14kg/10回×2 ・ベンチプレス 50kg/30回、50kg/20…