・ベンチプレス（Maxチャレンジ） 100kg/1回、105kg/1回、107.5kg/失敗、102.5kg/1回 85kg/6＋3、80kg/6＋3、60kg15+3 ・ケーブルフライ（胸上部） 16kg/10回、14kg/10回×2 ・ケーブルフライ（胸下部） 32kg/10回×2、27kg/10回 ・インクラインプレス 40kg/10…

・有酸素 HIIT的な ・バーベルショルダープレス 30kg/10回×2 ・リアデルト（マシーン） 27kg/10回、32kg/10回、36kg/10回 ・ケーブルクロス 27kg/10回×3 ・アップライトロー 10kg/10回、20kg/10回、15kg/10回 ・サイドレイズ 9kg/10回、10回/10回×2