・マシンローイング 54㎏/10回×３ ・ラットプルダウン 54㎏/10回×2、45kg/10回 ・懸垂 ワイド：20回、ナロー：20回、リバース：20回 ・バーベルローイング 50㎏/10回、60㎏/10回 ・アブローラー 50回

・ベンチプレス 80kg/10回、8回、8回 ・インクラインベンチプレス 60kg/10回、50kg/10回×2 ・ダンベルフライ 14kg/10回×3 ・懸垂 30回 ・アブローラー50回