・スクワット 80kg/10回×2、70kg/10回 ・レッグエクステンション 82kg/10回×2、86kg/10回 ・レッグカール 36kg/10回×2、32kg/10回 ・カーフレイズ 54kg/30回×3 ・レッグプレス 50kg/10回、70kg/10回 ・ベンチプレス（Max系） 95kg/1回、100kg/1回、105kg/失敗

・懸垂 ワイド，ナロー、リバース 20回 ・ローイング 35kg/10回、40kg/10回、35kg/10回 ・ラットプルダウン 40kg/10回、60kg/10回×2 ・インクラインダンベルカール 9kg/12回、9kg/7+3回 ・インクラインハンマーカール 9kg/7＋3回×2 ・ケーブルプッシュダウン…