・アップライトロー 20kg/10回×3 ・ライイングリアレイズ 9kg/10回×2 ・フロントレイズ 10kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 10kg/9回×2 ・リアレイズ3種類：10kg/30回 ・サイドレイズ 10kg/10回、12kg/10回 ・ベンチプレス 70kg/10回、90kg/5回、50kg/2…

・RDL 60kg/10回、80kg/10回×2、60kg/10回 ・スクワット 60kg/10回、80kg/10回、100kg/5回、80/10回 ・レッグプレス 80kg/10回、90kg/10回、110kg/10回 ・レッグカール 32kg/10回、27kg/10回×2 ・カーフレイズ 54kg/30回、64kg/30回、73kg/30回 ・アブローラ…

・ラットプルダウン 54kg/10回×3 ・ローイング 54kg/10回×3 ・懸垂 ワイド、リバース、ナロー20回ずつ ・三頭筋（ケーブルプッシュプレス、プレスダウン） 50kg/30回×2 ・インクラインダンベルカール・ハンマーカール 9kg/10回×2セットずつ ・ベンプレス 70k…

・ベンチプレス 80kg/10回×3 ・ライイングリアレイズ 9kg/10回×2 ・フロントレイズ 9kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 9kg/10回×2 ・リアレイズ3種類：30回 ・ショルダープレス 14kg/10回、16回/10回 ・サイドレイズ 10kg/10回

・ベンチプレス（Maxチャレンジ） 100kg/1回、105kg/1回、107.5kg/失敗、102.5kg/1回 85kg/6＋3、80kg/6＋3、60kg15+3 ・ケーブルフライ（胸上部） 16kg/10回、14kg/10回×2 ・ケーブルフライ（胸下部） 32kg/10回×2、27kg/10回 ・インクラインプレス 40kg/10…

・有酸素 HIIT的な ・バーベルショルダープレス 30kg/10回×2 ・リアデルト（マシーン） 27kg/10回、32kg/10回、36kg/10回 ・ケーブルクロス 27kg/10回×3 ・アップライトロー 10kg/10回、20kg/10回、15kg/10回 ・サイドレイズ 9kg/10回、10回/10回×2

・スクワット 80kg/10回×2、70kg/10回 ・レッグエクステンション 82kg/10回×2、86kg/10回 ・レッグカール 36kg/10回×2、32kg/10回 ・カーフレイズ 54kg/30回×3 ・レッグプレス 50kg/10回、70kg/10回 ・ベンチプレス（Max系） 95kg/1回、100kg/1回、105kg/失敗

・懸垂 ワイド，ナロー、リバース 20回 ・ローイング 35kg/10回、40kg/10回、35kg/10回 ・ラットプルダウン 40kg/10回、60kg/10回×2 ・インクラインダンベルカール 9kg/12回、9kg/7+3回 ・インクラインハンマーカール 9kg/7＋3回×2 ・ケーブルプッシュダウン…

・リアレイズ 8kg/10回×2 ・フロントレイズ 8kg/10回×2 ・サイドレイズ 8kg/10回×2 ・ベンチプレス 80kg/8+2、80kg/7＋3、75kg/5+3

・ジャンプスクワット 40kg/10回×3 ・リバースランジ 40kg/10回×3 ・フルスクワット 40kg/10回×2、50kg/10回 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・アブドミナル 45kg/10回×3 今日も朝起きれなかった。 起きたけど、頭が少し痛くて、1時間そのまま寝ました。 明日こ…

・ベンチプレス 80kg/10回×2、80kg/7回、60kg/10回 ・インクラインプレス 40kg/10回×3 ・バイク HIIT ・アブローラー 30回 今日は時間がなかったので、簡単に！ 今日も朝早起きできなかった。 今日は早く寝て、起きる！ あと、クラウドワークスに応募して、…

・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回、70kg/10回、80kg/10回 ・スクワット（ローバー） 80kg/10回、100kg/10回×2 ・レッグプレス 100kg/10回×2 ・レッグエクステンション 82kg/10回×3 ・カーフレイズ 54kg/30回×2、45kg/30回 ・有酸素バイク HIIT的なやつ …

・ラットプルダウン 54kg/10回×2、45kg/10回 ・シーテッドローイング 54kg/10回、45kg/10回×2 ・懸垂 ワイド/10回×2、ナロー10回×2、逆手/10回 ・インクラインダンベルカール 8kg/10回×2 ・インクラインハンマーカール 8kg/10回×2 ・ケーブルトライセプスエ…

・ライイングリアレイズ 8kg/11回×2 ・インクラインフロントレイズ 8kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 8kg/12回、8kg/11回 ・リアレイズ 8kg/15回×2 ・ダンベルローイング 12kg/10回×2 ・リバースプレス 14kg/10回×2 ・ベンチプレス 50kg/30回、50kg/20…

・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回✖️2 ・スクワット 60kg/10回、80kg/10回×2、90kg/10回 ・レッグプレス 100kg/10回×2、50kg/15回 ・レッグエクステンション 86kg/10回、82kg/10回×2 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・腹筋（朝倉セット） 今日も筋トレ記録…

・インクラインベンチプレス（マシーン） 30kg/10回、50kg/10回、60kg/10回、70kg/10回 ・ケーブルフライ：下 16kg/10回、16kg/10回、16kg/10回 ・ケーブルフライ：上 32kg/10回、27kg/10回、27kg/10回 ・ベンチプレス 60kg/10回、85kg/4+3回、75kg/7+3回、7…