2021-07-12 2021/07/12 背中 ・有酸素 20分 ・懸垂 60回 ・マシンローイング 45kg/10回×3 ・ラットプラダウン 60kg/10回×3 ・プリーチャーバーベルカール 20kg/10回×3 ・ディップス 10回×3