2021/07/12 背中

・有酸素　20分

・懸垂　60回

・マシンローイング

　45kg/10回×3

・ラットプラダウン

　60kg/10回×3

・プリーチャーバーベルカール

　20kg/10回×3

・ディップス　10回×3

2021/06/26 背中・脚

・懸垂

　ワイド20回、ナロー20回

・ラットプルダウン

　41㎏/10回×３

・マシンローイング

　41㎏/10回×３

・レッグエクステンション

　68㎏/15回×３

・レッグカール

　27㎏/10回×３

・カーフレイズ

　54㎏/30回×３

2021/06/25 胸・腕

・ベンチプレス

　80㎏/10回×３

・インクラインベンチプレス

　40㎏/10回×３

・インクラインダンベルカール

　10㎏/10回×２

・インクラインハンマーカール

　10㎏/10回×２

・ケーブルフライ（胸下部）

　27㎏/10回×３

・ケーブルプルダウン

　50㎏/10回×３

2021/06/23 背中・肩

・ローイング

　54kg/10回×3

・懸垂　80回

・ラットプルダウン

　70kg/10回×3

・インクラインサイドレイズ

　9kg/11回×2

・インクラインフロントレイズ

　9kg/10回×2

・ライイングリアレイズ

　7kg/10回×2

・アブローラー　30回

2021/06/22 脚

・スクワット

　60kg/10回、80kg/10回、100kg/6回、90kg/10回、80kg/10回

・ルーマニアンデッドリフト

　70kg/10回×2

・レッグエクステンション

　73kg/15回×3

・レッグカール

　32kg/10回×3

・カーフレイズ

　54kg/10回×3

・有酸素

・アブローラー　50回

2021/06/19 胸

・ベンチプレス

　80kg/10回×3

・インクラインベンチプレス

　50kg/10回×3

・ケーブルプルダウン

　45kg/10回×3

・インクラインダンベルフライ

　12kg/10回×3

2021/06/16 背中

・ラットプルダウン

　54kg/10回×3

・マシンローイング

　45kg/10回×3

・プルダウン

　70kg/10回×3

・プリーチャーバーベルカール

　10kg/10回×3

・ディップス