・ローイングマシン 54kg/10回×3 ・懸垂 ワイド、リバース、ナロー①、ナロー② 20回ずつ ・ラットプルダウン 45kg/10回×3 ・アブローラー 50回 ・有酸素20分 ・朝ごはん 卵かけご飯納豆ご飯、プロテイン（グルタミン、クレアチン） サプリメント：マルチビタ…

・ベンチプレス 80kg/10回、8回、7回 ・インクラインサイドレイズ 7kg/12回×2 ・インクラインフロントレイズ 8kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 7kg/12回×2 ・サイドレイズ 10kg/14回×2 ・ショルダープレス 16kg/10回×2 ・肩リア種目3個 9kg/30回

・EZバーベルカール 20kg/10回×3 ・ダンベルカール 10kg/10回 ・ハンマーカール 10kg/10回×2 ・ケーブルトライセプダウン 50kg/10回、45kg/10回 ・ケーブルトライセプスエクステンション 50kg/10回、45kg/10回 ・リストカール 15kg/10回×2 ・リバースカール …

・スクワット 80kg/10回、90kg/10回×2 ・ルーマニアンデッドリフト 80kg/10回×2、90kg/10回 ・レッグエクステンション 64kg/15回×3 ・レッグカール 32kg/10回、27kg/10回×2 ・アブローラー 50回

・懸垂 ワイド、ナロー、逆手 20回ずつ ・ラットプルダウン 45kg/10回×3 ・ローイングマシン 45kg/10回×3 ・ダンベルカール 12kg/6回×2 ・ハンマーカール 12kg/6回×2 ・プルダウン 50kg/10回×3

・ベンチプレス 80kg/7回、75kg/7回、70kg/7回、40kg/25回 ・アップライトロー 10kg/10回×3 ・サイドレイズ 10kg/12回×3 ・バーベルショルダープレス

・RDL 80kg/10回、90kg/10回、100kg/5回 ・スクワット 60kg/10回、80kg/10回、90kg/10回 ・レッグエクステンション 68kg/15回×3 ・レッグカール 27kg/10回×3 ・アブローラー50回 ・有酸素

・ベンチプレス 80kg/10回、8回、7回 ・ケーブルフライ（胸上部） 16kg/10回×3 ・ケーブルフライ（胸下部） 32kg/10回×2、27kg/10回 ・インクラインチェストプレス 50kg/10回×3 ・有酸素

・アップライトロー 20kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 7kg/8回×2 ・インフロントレイズ 9kg/8回×2 ・インクラインサイドレイズ 9kg/8回×2 ・リアレイズ 9kg/30回 ・アーノルドプレス 10kg/10回×2 ・サイドレイズ 10kg/10回×2 ・有酸素

・懸垂 ワイド、ナロー、逆手20回ずつ ・マシンローイング 54kg/10回、45kg/10回、41kg/10回 ・ラットプルダウン 54kg/10回、45kg/10回×2 ・ケーブルプルダウン 50kg/10回、46kg/10回×3 ・ダンベルカール 10kg/12回×2 ・ハンマーカール 10kg/10回×2 ・アブロ…

・マシンローイング 54㎏/10回×３ ・ラットプルダウン 54㎏/10回×2、45kg/10回 ・懸垂 ワイド：20回、ナロー：20回、リバース：20回 ・バーベルローイング 50㎏/10回、60㎏/10回 ・アブローラー 50回

・ベンチプレス 80kg/10回、8回、8回 ・インクラインベンチプレス 60kg/10回、50kg/10回×2 ・ダンベルフライ 14kg/10回×3 ・懸垂 30回 ・アブローラー50回

・レッグエクステンション 27kg/10回×3 ・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回、80kg/10回、90kg/10回 ・インクラインダンベルカール 6kg/20回×2 ・インクラインハンマーカール 6kg/15回×2 ・カーフレイズ 45kg/30回×2

・インクラインサイドレイズ 8kg/10回×2 ・インクラインフロントレイズ 8kg/10回×2 ・リアレイズ（3種類） 8kg/30回 ・サイドレイズ 10kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 7kg/10回×2 ・有酸素

・懸垂 ワイド、ナロー、逆手20回ずつ ・ラットプルダウン 45kg/10回×3 ・マシンローイング 45kg/10回、41kg/10回×2 ・三頭筋 ケーブルトライセプスエクステンション 50kg/20回、45kg/20回 ケーブルプルダウン 50kg/10回、45kg/10回 ・バーベールカール 20kg…

・ベンチプレス 80kg/10回、80kg/8回、80kg/7回 ・ケーブルフライ（胸下部） 27kg/10回×3 ・ケーブルフライ（胸上部） 14kg/10回×3 ・インクラインチェストプレス 50kg/10回、60kg/10回×2 ブログを再開する！ 思った時に取り組み。 ブログは興味のある内容で…

・インクラインサイドレイズ 7kg/12回×2 ・サイドレイズ 7kg/10回×2 ・インクラインフロントレイズ 7kg/10回×2 ・ショルダープレス 16kg/10回× ・ライイングリアレイズ 6kg/10回×2 ・インクラインダンベルカール 9kg/10回×2 ・インクラインハンマーカール 9k…

・ベンチプレス 80kg/10回、80kg/7回、75kg/8回 ・ダンベルフライ 14kg/10回×2 ・サイドレイズ 7kg/10回×2 ・アップライトロー 15kg/10回×2 ・肩リア3種類 右足首の腫れがひかない 痛いようで痛くない。痛くないようで痛い。そんな感じ 明日のバスケに行って…

・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回、70kg/10回×2 ・バーベルローイング 40kg/12回×3 ・インクラインベンチプレス 50kg/10回、55kg/10回×2 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・有酸素 HIIT 日曜日の練習試合で入ったモモカンが痛かったー。 スクワットしたら前…

・懸垂 ワイド、ナロー、逆手20回 ・ラットプルダウン 45kg/10回×3 ・マシンローイング 41kg/10回×3 ・有酸素 HIIT的なやつ 筋トレ日記の更新。 文章力を上げるためとタイピング力を上げるために継続して続けなければー マナブさんも文章力は大切だと。 とり…