・ベンチプレス 80kg/10回×3 ・ライイングリアレイズ 9kg/10回×2 ・フロントレイズ 9kg/10回×2 ・インクラインサイドレイズ 9kg/10回×2 ・リアレイズ3種類：30回 ・ショルダープレス 14kg/10回、16回/10回 ・サイドレイズ 10kg/10回