・懸垂 ワイド、ナロー、逆手20回ずつ ・ラットプルダウン 45kg/10回×3 ・マシンローイング 45kg/10回、41kg/10回×2 ・三頭筋 ケーブルトライセプスエクステンション 50kg/20回、45kg/20回 ケーブルプルダウン 50kg/10回、45kg/10回 ・バーベールカール 20kg…