・ラットプルダウン 54kg/10回×3 ・ローイング 54kg/10回×3 ・懸垂 ワイド、リバース、ナロー20回ずつ ・三頭筋（ケーブルプッシュプレス、プレスダウン） 50kg/30回×2 ・インクラインダンベルカール・ハンマーカール 9kg/10回×2セットずつ ・ベンプレス 70k…