・レッグエクステンション 27kg/10回×3 ・ルーマニアンデッドリフト 60kg/10回、80kg/10回、90kg/10回 ・インクラインダンベルカール 6kg/20回×2 ・インクラインハンマーカール 6kg/15回×2 ・カーフレイズ 45kg/30回×2

・インクラインサイドレイズ 8kg/10回×2 ・インクラインフロントレイズ 8kg/10回×2 ・リアレイズ（3種類） 8kg/30回 ・サイドレイズ 10kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 7kg/10回×2 ・有酸素