・ローイングマシン 54kg/10回×3 ・懸垂 ワイド、リバース、ナロー①、ナロー② 20回ずつ ・ラットプルダウン 45kg/10回×3 ・アブローラー 50回 ・有酸素20分 ・朝ごはん 卵かけご飯納豆ご飯、プロテイン（グルタミン、クレアチン） サプリメント：マルチビタ…