・ベンチプレス 80kg/10回、8回、7回 ・インクラインサイドレイズ 7kg/12回×2 ・インクラインフロントレイズ 8kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 7kg/12回×2 ・サイドレイズ 10kg/14回×2 ・ショルダープレス 16kg/10回×2 ・肩リア種目3個 9kg/30回

・EZバーベルカール 20kg/10回×3 ・ダンベルカール 10kg/10回 ・ハンマーカール 10kg/10回×2 ・ケーブルトライセプダウン 50kg/10回、45kg/10回 ・ケーブルトライセプスエクステンション 50kg/10回、45kg/10回 ・リストカール 15kg/10回×2 ・リバースカール …

・スクワット 80kg/10回、90kg/10回×2 ・ルーマニアンデッドリフト 80kg/10回×2、90kg/10回 ・レッグエクステンション 64kg/15回×3 ・レッグカール 32kg/10回、27kg/10回×2 ・アブローラー 50回