・アップライトロー 20kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 7kg/8回×2 ・インフロントレイズ 9kg/8回×2 ・インクラインサイドレイズ 9kg/8回×2 ・リアレイズ 9kg/30回 ・アーノルドプレス 10kg/10回×2 ・サイドレイズ 10kg/10回×2 ・有酸素

・懸垂 ワイド、ナロー、逆手20回ずつ ・マシンローイング 54kg/10回、45kg/10回、41kg/10回 ・ラットプルダウン 54kg/10回、45kg/10回×2 ・ケーブルプルダウン 50kg/10回、46kg/10回×3 ・ダンベルカール 10kg/12回×2 ・ハンマーカール 10kg/10回×2 ・アブロ…