2021/05/31 背中

・ローイングマシン

　54kg/10回×3

・懸垂

　ワイド、リバース、ナロー①、ナロー②　20回ずつ

・ラットプルダウン

　45kg/10回×3

・アブローラー　50回

・有酸素20分

・朝ごはん

　卵かけご飯納豆ご飯、プロテイン（グルタミン、クレアチン）

　サプリメント：マルチビタミン、亜鉛

・昼ごはん　

　弁当（700kcalくらい）

・間食

　ゆで卵2個、プロテイン

・夕食

　鶏胸肉と野菜パックの鍋

・おやつ：ぷっちょ