2021/06/07 胸

・チェストプレス

　45kg/10回×3

・インクラインベンチプレス

　60kg/10回×3

・ダンベルプレス

　22kg/10回×3

・プルダウン

　55kg/10回、50kg/10回×2

・ディップス　10回×3

・有酸素

2021/06/06 脚

・スクワット

　90kg/10回×2、100kg/5回

・リバースランジ

　40kg/10回×3

・レッグプレス

　80kg/10回×2

・アブローラー　50回

・有酸素

朝ごはん：卵かけ納豆ご飯

昼：豚塩ホルモン、白飯1合

夜：豚肩ロース、白飯1合

間食：ポテチ

2021/06/05 背中

・ラットプルダウン

　70kg/10回×3　

・ローイング

　25kg/10回×4

・ダンベルローイング

　18kg/10回×2

・ベンチプレス

　MAX付近測定　100kg/1回

・懸垂

　ワイド、ナロー、逆手　20回ずつ

・マシンローイング

　36kg/10回×3

・アブローラー　50回

・有酸素

朝ごはん：納豆卵かけご飯、プロテイン

昼飯：鶏肉野菜鍋

間食：プロテインバー、オイコス

夕飯：鶏肉野菜鍋＋パスタ

2021/06/04 肩

・インクラインサイドレイズ

　10kg/10回×2

・インクラインフロントレイズ

　10kg/8回×2

・ライイングリアレイズ

　8kg/10回×2

・サイドレイズ

　10kg/14回×2

・ショルダープレス

　14kg/15回×2

・肩リア種目3個

　10kg/30回

・デッドリフト

　60kg/10回×3

・有酸素　HIIT

朝ごはん：卵かけ納豆ご飯、プロテイン

昼ごはん：弁当550kcal

夕飯：鶏胸野菜鍋、ミックスナッツ

2021/06/02 胸・腕

・ベンチプレス

　50kg/30回、23回、20回

・ケーブルフライ（胸下部）

　32kg/10回×2

・ケーブルフライ

　16kg/10回×2

・バーベルカール

　24kg/10回×2

・有酸素

朝ごはん：卵かけ納豆ご飯、プロテイン

昼食：弁当（550kcalくらい）、

間食：ゆで卵2個、プロテイン

夕食：鶏胸野菜鍋

2021/06/01 脚

・スクワット

　80kg/10回×3

・レッグエクステンション

　68kg/15回×3

・レッグカール

　32kg/10回×3

・カーフレイズ

　30回×3

・リストカール

　15kg/15回×2

朝ごはん

・卵かけ納豆ご飯

・プロテイン

昼：弁当（550kcalくらい）

間食：ゆで卵2個、プロテイン

夕飯：とり野菜鍋、しめ鯖

2021/05/31 背中

・ローイングマシン

　54kg/10回×3

・懸垂

　ワイド、リバース、ナロー①、ナロー②　20回ずつ

・ラットプルダウン

　45kg/10回×3

・アブローラー　50回

・有酸素20分

・朝ごはん

　卵かけご飯納豆ご飯、プロテイン（グルタミン、クレアチン）

　サプリメント：マルチビタミン、亜鉛

・昼ごはん　

　弁当（700kcalくらい）

・間食

　ゆで卵2個、プロテイン

・夕食

　鶏胸肉と野菜パックの鍋

・おやつ：ぷっちょ