・スクワット 90kg/10回×2、100kg/5回 ・リバースランジ 40kg/10回×3 ・レッグプレス 80kg/10回×2 ・アブローラー 50回 ・有酸素 朝ごはん：卵かけ納豆ご飯 昼：豚塩ホルモン、白飯1合 夜：豚肩ロース、白飯1合 間食：ポテチ