・ベンチプレス 50kg/30回、23回、20回 ・ケーブルフライ（胸下部） 32kg/10回×2 ・ケーブルフライ 16kg/10回×2 ・バーベルカール 24kg/10回×2 ・有酸素 朝ごはん：卵かけ納豆ご飯、プロテイン 昼食：弁当（550kcalくらい）、 間食：ゆで卵2個、プロテイン …

・スクワット 80kg/10回×3 ・レッグエクステンション 68kg/15回×3 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・カーフレイズ 30回×3 ・リストカール 15kg/15回×2 朝ごはん ・卵かけ納豆ご飯 ・プロテイン 昼：弁当（550kcalくらい） 間食：ゆで卵2個、プロテイン 夕飯：と…