・ラットプルダウン 70kg/10回×3 ・ローイング 25kg/10回×4 ・ダンベルローイング 18kg/10回×2 ・ベンチプレス MAX付近測定 100kg/1回 ・懸垂 ワイド、ナロー、逆手 20回ずつ ・マシンローイング 36kg/10回×3 ・アブローラー 50回 ・有酸素 朝ごはん：納豆卵…

・インクラインサイドレイズ 10kg/10回×2 ・インクラインフロントレイズ 10kg/8回×2 ・ライイングリアレイズ 8kg/10回×2 ・サイドレイズ 10kg/14回×2 ・ショルダープレス 14kg/15回×2 ・肩リア種目3個 10kg/30回 ・デッドリフト 60kg/10回×3 ・有酸素 HIIT …