2021/06/15 肩

・ライイングリアレイズ

　7kg/15回×2

・インクラインサイドレイズ

　9kg/10回×2

・インクラインサイドレイズ

　9kg/10回×2

・リアデルト　

　12kg/30回

・サイドレイズ

　12kg/10回×2

・ショルダープレス

　16kg/12回×2

2021/06/14 脚

・スクワット

　80kg/10回、90kg/10回

・レッグエクステンション

　73kg/15回×3

・レッグカール

　32kg/10回×3

・レッグプレス　

　100kg/10回×2

・カーフレイズ

　54kg/30回×3

2021/06/12 全体

・リアデルト

　27kg/10回×3

・片足ダンベルデッドリフト

　18kg/10回×2

・フォワードランジ

　18kg/10回×2

・有酸素　20分

・アブローラー30回

2021/6/11 胸

・ベンチプレス（MAX測定）

　80kg/5回、90kg/1回、・・・107.5kg/1回

・ケーブルフライ上

　14kg/10回×2

・ケーブルフライ中

　25kg/10回×2

・ケーブルフライ下　

　32kg/10回×2

・アブローラー　30回

・有酸素　HIIT

2021/06/10 肩

・インクラインサイドレイズ

　8kg/10回×2

・インクラインフロントレイズ

　9kg/10回×2

・ライイングリアレイズ

　8kg/10回×2

・サイドレイズ　

　10kg/10回×2

・リアレイズ　

　10kg/30回

・ショルダープレス

　16kg/12回×2

2021/06/09 脚

・レッグプレス

　70kg/10回×3

・フルスクワット

　70kg/10回×2

・ジャンプスクワット

　40kg/10回×2

・レッグカール

　32kg/10回×3

・アブローラー　50回

2021/06/08 背中 腕

・ラットプルダウン

　54kg/10回×3

・ローイング

　50kg/12回×4

・インクラインダンベルカール

　10kg/10回×2

・インクラインハンマーカール

　10kg/8回×2

・レッグエクステンション

　73kg/10回×3