・インクラインサイドレイズ 8kg/10回×2 ・インクラインフロントレイズ 9kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 8kg/10回×2 ・サイドレイズ 10kg/10回×2 ・リアレイズ 10kg/30回 ・ショルダープレス 16kg/12回×2

・レッグプレス 70kg/10回×3 ・フルスクワット 70kg/10回×2 ・ジャンプスクワット 40kg/10回×2 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・アブローラー 50回