・スクワット 80kg/10回、90kg/10回 ・レッグエクステンション 73kg/15回×3 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・レッグプレス 100kg/10回×2 ・カーフレイズ 54kg/30回×3

・リアデルト 27kg/10回×3 ・片足ダンベルデッドリフト 18kg/10回×2 ・フォワードランジ 18kg/10回×2 ・有酸素 20分 ・アブローラー30回

・ベンチプレス（MAX測定） 80kg/5回、90kg/1回、・・・107.5kg/1回 ・ケーブルフライ上 14kg/10回×2 ・ケーブルフライ中 25kg/10回×2 ・ケーブルフライ下 32kg/10回×2 ・アブローラー 30回 ・有酸素 HIIT