7時起床 8時〜筋トレ 肩トレ 懸垂 ワイド 10回×2（10kg荷重） ナロー 10回×2 逆手 10回×2 シーテッドローイング 45kg：10回 41kg：10回 41回：10回 ラットプルダウン 45kg：10回 54kg：10回 45kg：10回 ベンチプレス（total：100回） 60kg：28回 50kg：20回 …