・懸垂 ワイド20回、ナロー20回 ・ラットプルダウン 41㎏/10回×３ ・マシンローイング 41㎏/10回×３ ・レッグエクステンション 68㎏/15回×３ ・レッグカール 27㎏/10回×３ ・カーフレイズ 54㎏/30回×３

・ベンチプレス 80㎏/10回×３ ・インクラインベンチプレス 40㎏/10回×３ ・インクラインダンベルカール 10㎏/10回×２ ・インクラインハンマーカール 10㎏/10回×２ ・ケーブルフライ（胸下部） 27㎏/10回×３ ・ケーブルプルダウン 50㎏/10回×３