・ローイング 54kg/10回×3 ・懸垂 80回 ・ラットプルダウン 70kg/10回×3 ・インクラインサイドレイズ 9kg/11回×2 ・インクラインフロントレイズ 9kg/10回×2 ・ライイングリアレイズ 7kg/10回×2 ・アブローラー 30回