・スクワット 60kg/10回、80kg/10回、100kg/6回、90kg/10回、80kg/10回 ・ルーマニアンデッドリフト 70kg/10回×2 ・レッグエクステンション 73kg/15回×3 ・レッグカール 32kg/10回×3 ・カーフレイズ 54kg/10回×3 ・有酸素 ・アブローラー 50回